Пол Уэйд Тренировка заключенных. Книга 2 (2011) PDF Автор: Пол Уэйд Переводчик: dedugar Издательство: Dragon Door Publications ISBN: 978-0-938045-34-2 Отрасль (жанр): фитнес Формат: PDF Качество: Изначально электронное (ebook) Иллюстрации: Цветные и черно-белые Количество страниц: 279 Описание: Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания.
- Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Скачать
- Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Языке
Книга вторая. Вторая книга - Convict Conditioning 2 - касается таких тем, как развитие и укрепление мышц пальцев и кистей рук, позвоночника, шеи и ступней ног, а так же всестороннего развития суставов. Упражнения второй части также включают в себя висе на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, флаг и мост на голове. Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.
В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии. Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать: - Как минимум один сет из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких сетов - Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны - Как минимум одно подтягивание на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 6 подтягиваний с каждой стороны - Как минимум один сет из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 сетов по 30 подъемов.
Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 сетов по 30 повторений перехода из стоячего положения в мост - Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью одного сета с 5 повторениями. Это и есть те упражнения с которыми автор желает вас познакомить в первой книге. Вторая книга продолжает первую.
Секретная система физических тренировок (Пол Уэйд). День на «Ферме» (заключенных. Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы.
В ней автор (или авторы) затрагивает тему тренировки предплечий, голеней, боковых цепей, шеи. Также охвачен вопрос питания, ментального контроля, самолечения. Бонусом идёт глава про тренировки с железом в тюрьме. Много путей к силе. Брукс Кубик Первичный залп: Жевание жевательной резинки и удар ногой по заднице 1.
Поставьте себя за решетку ЧАСТЬ 1: Стреляющая мышца Руки и предплечья 2. Железные руки и предплечья: Предельная сила - всего двумя методами 3. Тренировка виса: Тренировка хвата, как у зеков 4. Дополнительная пытка хватом: Взрывная сила + Титановые Пальцы 5. Отжимания на пальцах: Сохранение баланса силы рук 6. Предплечья как оружие: Сила Рук: Итоги и Задачи Тренировка боковых цепей 7. Тренировка боковых цепей: Захват флага 8.
Флаг Сцеплением: Восемь Лёгких Шагов 9. Жимовой Флаг: Восемь Не Таких Лёгких Шагов Шея и голени 10. Бульдожья шея: Укрепление Твоего Самого Слабого Звена 11. Тренировка Голеней: Потрясающий Низ Ног – Без Тренажёров ЧАСТЬ 2: ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ 12. Напряжение-Гибкость: Утраченное Искусство Тренировки Суставов 13.
Растяжка - Тюремный Подход. Гибкость, Подвижность, Контроль 14. ТРИФЕСТА (тройной выигрыш): Ваше 'Секретное оружие' Для Сохранения Подвижности, Закалённое в Битвах Тело - На Всю Жизнь 15. Развитие Удержаний Моста: Основная Техника Преабилитации/Реабилитации 16. Развитие L-Удержаний: Лечение Слабых Бёдер и Низа Спины 17. Развитие Скручиваний: Высвобождение Твоей Функциональной Тройки ЧАСТЬ 3: МУДРОСТЬ ИЗ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G 18. Делать в Правильное Время.
Живя в Прямом Угле 19. Тюремная диета: Питание и Сброс Жира в Тюрьме 20. Починка: 8 Законов Исцеления 21. Разум: Побег из Настоящей Тюрьмы БОНУСНАЯ ГЛАВА! Качаем железо в тюрьме: Мифы, мышцы и заблуждения Благодарности Photo Credits Скриншоты.
Пол Уэйд (Paul Wade) впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». В первый раз оказавшись за решеткой в 23 года — долговязым, худым, не особо физически сильным от природы, Уэйд понял, что самый простой способ не стать чьей-либо «шестеркой», — это стать сильным, причем быстро. Сокамерник — бывший «морской котик» — научил Уэйда основам, которые помогли ему немного нарастить мышечную массу.
Каждодневные тренировки в камере сделали его выносливее, но он упорно добивался большего и не переставал постоянно учиться у всех, кого мог найти вокруг, — у гимнастов, солдат, борцов, спортсменов-штангистов, йогов и даже врачей. На протяжении многих лет Уэйд собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня и в результате всегда был в превосходной физической форме. Любой инцидент, в который он был втянут, быстро сворачивался — его сила была взрывной и опасной. В период последней отсидки Уэйду дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер», так как к нему постоянно обращались осужденные с просьбами научить их тренироваться, чтобы за короткое время стать сильными и выносливыми. Так он стал тренером для сотни заключенных.
Опыт, который Уэйд при этом получил, был бесценен и позволил ему усовершенствовать свою систему таким образом, чтобы она была одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависела от уровня подготовки. Продолжение культовой книги ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА Пола «Тренера» Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, «флажки», борцовский и фронтальный «мостик», комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм. Эти книги — квинтэссенция знания о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой — представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения.
О чем эта книга? О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Драйвера hp 3035 сканер.
Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, — и решившим, несмотря ни на что, развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа. Юсуп Джумакулиев / Пока друг не скинул эту книгу, я успел получить огромное количество травм. Хотя я считался знатаком местным, всё время шёл по модным идеям - тренажёры, способы тренировок и пр.
С этой книгой у меня началась новая жизнь: появилась уверенность в себе, тело стало не обузой, а опорой, жизнь тоже:) Трудно переоценить помощь книги. Она не только помогла телесно, но и воспитать мой дух, укрепить разум, ум, сознание.
Теперь я чувствую себя по-настоящему полноценным человеком. Я рад, что встретил эту книгу.
Сергей / 5.12.2016Долго думал, в чём особенность этой книги. Её можно порекомендовать абсолютно любому человеку, который хочет начать заниматься своим физическим здоровьем. Да, именно так. Её можно подарить даже пенсионеру, который бы хотел укрепить тело. Базовые уровни упражнений доступны абсолютному большинству людей. Потом конечно можно пойти в зал при желании или продолжать читать более 'продвинуту' литературу.
Но эта книга хотя и носит базовый характер, в тоже время она не простая и не наивная - хотя бы потому что даёт программу по которой можно работать всю жизнь чтобы тело было в хорошем функциональном состоянии. Кофе / Самая мудрая книга.
Стоит на первом месте. За ней уже Павел Цицули,.Джо Фрил, Силуянов. Занимаюсь по ней год. Наконец зажили травмы плеча и локтя. Реально работает.
Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Скачать
Читать и перечитовать можно двадцать раз. Постоянно нахожу новые мысли в ранее прочитанном. Опыт вложен огромный. Тренажеры появились относительно недавно и очень выгодны как отрасль фитнес клубов и спортивного питания. А физическая сила и здоровье с тренажерами не очень близко стоят.
Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Языке
Нашёл и скачал все книги Пола Уэйда. Но все еще терпеливо работаю над первой книгой. Огорчает что большинству этого не надо. Самостоятельные размышления удел небольшой группы людей, ищущих.
Остальные живут в мире клише. Причем живут гораздо счастливее меня) Всем удачи в поиске себя!